我们说万物生长靠太阳，人的健康离不开阳光。晒太阳到底晒的是什么呢？其实从医学角度来说就是紫外线。当紫外线照射到我们的皮肤就会合成维生素D，维生素D能够发挥多种生物学效应：比如调节钙磷吸收防治骨质疏松，提高免疫力，保护胰岛，降低血压，抑制肿瘤等等与我们的健康息息相关。

人体内80%-90%的维生素D都是由紫外线照射产生。紫外线有很多种类型ABCD。只有紫外线B能够产生维生素D，而其他波段的紫外线只会导致我们皮肤老化、红斑甚至皮肤癌。

所以说，不掌握科学晒太阳的方法，只要短短几天就会把皮肤晒伤（把小龙女晒成了咖妃）。所以晒太阳既是科学问题，又是一道数学题，我们晒太阳所产生的维生素D和最小红斑量，皮肤暴露的面积、暴露的时间等等因素有关。

最小红斑量是指经紫外线照射后皮肤既能产生维生素D，又不会造成伤害的最小安全辐射剂量。我们人类一天需要的维生素D最少是400-800个国际单位，孕产妇，哺乳期、围绝经期的女性，婴幼儿以及室内工作的人群需要的维生素D更多。

一年春夏秋冬不同的季节，一天24小时不同的时间段，不同的纬度海拔，由于紫外线B强度的不同，需要晒太阳的时长也不一样。“晓看天色暮看云”虽然浪漫但是紫外线B的强度不够，不建议那时候晒太阳。夏天中午晒十分钟就可以强筋健骨，改善情绪，提高免疫力，如同喝了鸡汤。

显而易见晒太阳的时候，衣服穿的越少皮肤暴露的面积越大，需要晒得时长就越短。对皮肤的伤害相对就小。

东方女性以白为美，外出会涂抹防晒霜，绝大部分的防晒霜能够阻止紫外线B的照射，所以我们建议要先晒太阳，再涂防晒霜，晒的时候遮住娇嫩头面部和眼睛保护好。

小结一下：晒太阳要记住以下4点：1、合适时间：一天中紫外线较多的时候。2、控制时长每周2~3次，每次10～30分钟。3、充分暴露皮肤面积。4、户外日光浴及时防晒。

最后祝您冬天有骄阳，夏日有清凉。科学晒太阳，胜过喝鸡汤。