眼睛被誉为心灵之窗，是人类感知世界的重要器官，每年的6月6日是“全国爱眼日”。眼睛不仅能帮助我们捕捉外界的色彩和动态，还能传达我们的情感和思想。随着年龄的增长，老年人的眼睛健康问题逐渐成为关注的焦点。为了保持眼睛的健康状态，本文列举了一些简单且有效的护眼小妙招：

一、定时远眺  

在日常生活中，老年人常常通过阅读书籍、报纸或看电视、使用手机等电子产品来消磨时间。然而，长时间近距离用眼会加重眼睛的负担。因此，建议在阅读和使用电子产品时确保光线充足且柔和，避免在强光或昏暗的环境下用眼。对于有老花眼的老年人，应佩戴合适的老花镜以减轻眼睛负担，建议每隔一小时起身活动，透过窗户远眺或进行眼保健操，转动眼球以放松眼部肌肉，缓解疲劳，确保眼睛获得充分的休息。

二、择时养目   

保持良好的生活习惯，对眼睛健康至关重要。如充足的睡眠和适量的户外活动，睡眠不足会导致眼睛干涩和疲劳，而适量的户外活动则可以增加眼睛接触自然光线的机会，对视力有正面的影响。在四季养生方面，秋季不仅是一个养生的好时节，也是养肝护目的绝佳时机。应保持心态平和，避免情绪剧烈波动。“肝开窍于目”，对于喜欢品茶的老年人来说，可选择菊花茶、金银花茶、枸杞茶、决明子茶等具有明目清热、平肝降压功效的茶饮。

三、合理膳食   

在保护眼睛的过程中，老年人应注重饮食的均衡搭配，多摄取富含维生素A和叶黄素的食物。动物肝脏是维生素A的丰富来源，而蔬菜和水果则含有丰富的纤维素、胡萝卜素和维生素C，如南瓜、胡萝卜、菠菜、柑橘类水果等，这些食物中的营养素不仅有助于预防夜盲症，还能有效防止眼睛干燥，维护夜间视力。此外，瘦肉、鱼、蛋、奶和豆类等食物也有助于缓解眼部疲劳，保持眼睛的健康。

四、热敷护眼    

使用热毛巾敷眼是一种简单而有效的促进眼部血液循环的方法，它能够为眼睛提供充足的养分，帮助缓解眼部疲劳。具体操作方法如下：取一条干净的毛巾，将其浸入40~45°C的热水中，待毛巾充分吸收水分后，拧干多余的水分，然后敷于眼眶部位。建议每5分钟更换一次毛巾，交替使用，每次热敷时间约为15~20分钟。此外，平时也可用双手快速摩擦产生热量后，先轻轻按抚在眼睛上约一分钟，再加以眼周穴位按揉以改善眼部血液循环，消除眼睛疲劳。眼周穴位常选择睛明穴、承泣、四百、太阳穴等，按揉时采用指腹，以局部有轻微的酸胀感为宜，每穴每次按压10秒左右。

五、控制慢性疾病    

视力的下降往往与眼球内部血管的健康状况密切相关。如果血压和血糖控制不当，会对血管造成损害，进而影响眼睛的血液循环，导致视力出现问题。特别是患有高血压和糖尿病等慢性疾病的老年人，更应该加强血压和血糖的监测频率，以避免血管问题对眼睛造成进一步的损害。此外，定期进行眼部检查是必不可少的。老年人应该每年至少进行一次专业的眼科检查，及时发现并处理可能出现的眼部疾病。

眼保健操:

1、眼球运动

步骤一：保持头部不动，眼球向上看，保持5秒。

步骤二：眼球向下看，保持5秒。

步骤三：眼球向左看，保持5秒。

步骤四：眼球向右看，保持5秒。

步骤五：闭眼休息10秒，然后重复以上步骤。

2、远近交替看

步骤一：选择一个远处的物体，如窗外小区的池塘，凝视5秒。

步骤二：选择一个近处的物体，如手掌，凝视5秒。

步骤三：交替进行，重复10次。

作者：江苏省中医院  缪娇 王元红 范卉