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糖尿病的运动治疗
发布者:江苏省抗衰老学会   发布时间:2021/1/12 10:22:47    点击次数:122

经常健身锻炼和喜爱运动的人们通常都知道,运动分为有氧运动和无氧运动。想要达到不同的锻炼目的就要有针对性地进行不同的运动训练,注重运动的强度和时间等等。糖尿病患者,不仅在饮食上有诸多禁忌,在运动过程中也有许多需要注意的事项

有氧运动:大肌肉群的运动,可消耗葡萄糖、动员脂肪、升高三磷酸腺苷,使心肺活动加强。有氧运动需要持续运动时间长,需要氧。

无氧(阻力)运动:特定肌肉的力量训练,或短时间、高强度的运动,不需要氧,由于氧气不足,使乳酸生成增加,导致气急、肌肉酸痛。

 

糖尿病患者在运动时应采用有氧运动

运动方式的选择

最轻运动:持续30分钟消耗90千卡热量,如散步、打太极拳

轻度运动:持续20分钟消耗90千卡热量,如做操、平地骑车

中度运动:持续10分钟消耗90千卡热量,如平地慢跑、爬楼梯

高强度运动:持续5分钟消耗90千卡热量,如跳绳、游泳

合适运动强度的标志

脉率:170 - 年龄

感觉:周身发热、微微出汗,呼吸增快(能说话但不能唱歌),肌肉无酸胀感,运动后或次晨不应有任何疲劳或身体活动能力下降

运动频率和时间

运动频率:

每周>3次,每次2040分钟

肥胖病人则需每天锻炼

运动时间:

选择运动时间:从第一口饭算起的饭后1小时开始运动。

运动持续时间:准备活动时间    510分钟

              达强度运动时间     10分钟

              整理运动时间    510分钟

运动治疗的禁忌症

严重的心、脑血管疾病

伴严重眼底病变;

严重的糖尿病肾病(肌酐Cr>2mg/dl,176umol/L);

血糖控制不佳

合并各种急性感染

有明显酮症或酮症酸中毒

有足部溃疡者

运动的注意事项

()运动前

全面体检:血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图或运动试验、眼底、尿常规或尿微量白蛋白、足部和关节,以及神经系统等;选择合适的鞋、袜,要注意鞋的密闭性和透气性;运动场地要平整、安全、空气新鲜,避免在寒冷、烈日气候下运动

(二)运动时

先做热身运动,运动过程中注意心率的变化

运动中要注意饮一些白开水,以补充水分和氧的消耗

若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗,腿痛等不适,应立即停止运动

运动即将结束时,再做10分钟左右的恢复整理活动

(三)其它

随身携带糖果,当血糖较低时及时服下,避免低血糖发生

随身携带糖尿病卡,写明姓名、年龄、住址、联系人电话等

运动后仔细检查双脚,发现红肿、青紫、水泡、血泡、感染等,应及时寻求专业人员处理。

中老年人运动的四戒

一戒负重憋气使劲

二戒疲劳带病运动

三戒争强好胜、过量运动、急于求成

四戒运动后即坐、即躺、即餐、即(冷)浴